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足部保健已成为当今养生保健新热点。人们正在倡导的脚按摩、脚踝操、光脚走、足浴等足疗热,其中足浴因其方法简单,便于坚持。人们大都有每晚洗脚的习惯,但单为清洁而洗的多,能意识到养生保健手段的少。所以洗脚质量往往不高。中医认为,双脚上有60余个穴位,占全身穴位总数的10%,均与全身器官有相应的关系。从足底的搔痒敏感程度可说明其穴位及神经系统敏感度均高于其他部位。每日晚上睡前用热水洗脚,可促使气血畅通、滋补元气、延缓衰老。
脚是人体第二心脏
  双足具有运行气血,联络脏腑,沟通内外,贯穿上下的功能。许多通往全身各处的穴位,大都交会在足部。双足分布有穴位60个,占全体穴位的1/10。用传统的方法,如指针、按压、针刺、艾灸或拔火罐、足浴等刺激这些穴位,便可使体内外各种器官达到调节其强弱的(阴阳)效果。
  据国外研究结果表明,足的健康与人的寿命长短有很大关联。前苏联莫斯科大学的足病教授切连宁曾说:“您的双足的尺寸,是您的寿命的一个有效的指示器。”他在一项科研中,花了三年的时间,分析了60个自然死亡的病例,发现脚同样大小的人,几乎有着长短相同的寿命。临床医生做诊断时,在左右足底部做划痕实验,立即有正常或异常反应表现出来。双足的活动对脑部输送一定量的信息的刺激,是调节脑组织新陈代谢的重要功能之一。
足浴好处多
  1.促进血液循环。一般来说,体温与血液循环有密切的关系,体温低血液循环也较低,体温升高血液循环也随之旺盛。热水足浴可以改善足部血液循环,水的温热作用,可扩张足部血管,增高皮肤温度,从而促进足部和全身血液循环;同时热水足浴也使足部的血液流速和流量增加,从而改善了心脏功能,降低了心脏负荷。有人做过测试,一个健康的人用40-50的水浸泡双足30-40分钟,其全身血液的流量增加女性为10-13倍,男性为13-18倍。可见,热水足浴可使血液循环顺畅和改善。
  2.促进新陈代谢。热水足浴促进了足部和全身的血液循环,由于血液循环量的增加,从而调节各内分泌腺体分泌各种激素,如甲状腺分泌的甲状腺激素,肾上腺分泌的肾上腺激素等等,这些激素均能促进新陈代谢。
  3.消除疲劳。当人体肉体疲劳时,首先出现足部血液循环不良,代谢终产物,钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时,由于病理反射的影响,使足部的血液循环更为不良,更容易产生沉积物。运动员在经过一天剧烈运动后,每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸,用43的水浸泡双足30分钟后,进行采血检查,约下降5毫克,经过一段足浴时间,血液中的乳酸降低20毫克左右,恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见,热水足浴是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。
  4.改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后,此时人处于安静休息状态,从而改善睡眠,消除失眠症
  5.养生美容,养脑护脑。通过热水足浴,可以调节经络和气血。同时,足部血管扩张,血容量增加,从而使头部血流加快,及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。  
  老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长鲜烧汤。”这是中国古代大诗人陆游写的脍炙人口的《洗脚诗》。陆游是个足浴迷,他对足浴的好处深有体会。陆游常常读书和写作到二更鼓尽,才上床睡觉,临睡前必须泡脚。洗脚时,他用手按摩脚心的“涌泉”穴,直到发热、浑身感到舒适,才能酣然入睡。另一句古谚道:“睡前洗脚,胜吃补药”,也说明中国人早就发现足浴的保健之功。
专业足浴术 
  医院里一般先用中药泡脚(大约10-20分钟),主要作用是活血化淤。对脚底及全身气血的运行都很好;泡脚还能软化皮肤。有的人走路多,脚部有很厚的角质,它会影响脚部的血液循环,长期坚持泡脚,足部会非常柔嫩。一只脚上有60多个反射区,通过反复的刺激,能起到治疗、调节的作用。按摩完之后,喝250-300毫升的白开水,可以起到排泄身体代谢物的作用。在家自我按摩后,也应该喝250-300毫升的白开水。
家庭足浴术
  在家并不一定要用仪器泡脚(虽然它有保温和震动的作用)。按摩师建议最好用桶泡脚,因为脚盆及仪器的位置都比较低,只能泡到脚面。泡到小腿,整个反射区都浸泡在水中,作用更好。
足部按摩操
  泡完脚之后,用按摩棒从上(脚尖)往下(脚跟)推,5-10次;  
  按摩角趾,先是大脚趾,从上往下推一推,用手指揉一揉,脚趾跟部的关节附近用手指掐一掐;  
  脚的侧面从上往下揉一揉、推一推,5-10次;  
  前脚掌用拇指或按摩器从上往下推一推,揉一揉,大约5-10次;  
  按摩脚的内侧,如果自己按摩由上往下不方便,可以从下往上推,足弓相当于人的脊柱,对后背都有好处;
推脚的外侧 
  按足跟,用拳头捶一捶,点一点跟腱(即脚后跟上面)两边的昆仑太溪穴;  
  最后由下向上交替推小腿。  
  整个按摩操大约需要15-20分钟。 我国古代十分盛行“足浴”,古书《琐碎录》曰:“脚是人之底,一夜一次洗。”中医的经络学说认为,五脏六腑在脚上都有相应的“投影”,所以脚为足三阳经(脾、肝、肾)之始,足三阴经(胃、胆、膀胱)之终,在踝部以下至少有66个穴位,即现代医学所谓的“足反射学”。热水泡脚有推动血运、温煦脏腑、通经活络的作用,对贫血、关节炎、周期性偏头痛、便秘等有疗效,并能帮助消除污臭、脚癣、冻疮、皲裂等,还能活跃大脑,开拓思路,增强记忆。临睡前用热水泡脚,对中枢神经系统能产生一种良性的、温和的刺激,促进大脑皮层进入抑制状态,从而有利于改善睡眠。
  足部药浴是采用药物煎剂,将双足浸泡,洗浴保健、治病的一种方法,属于局部用药方法之一。古人云“春天足浴可生阳故脱,夏天足浴能祛暑湿,秋天足浴可肺润肠濡,冬天足浴使丹田温煦。”
  从药浴的过程总结有三个方面的作用:水的温热作用。
  足部药浴时,由于水温的作用,有促进血液循环,加快新陈代谢的效果。  
  药物外洗足部,可经皮肤吸收药物有效成分而发挥作用。
  足部药浴时,水的温热作用能使足部毛细血管扩张,血流充足,增加了药物的吸收,并使吸收后的药物经血液循环带入全身,从而起到保健全身的作用。而且足浴时,药物产生的浓郁气味,也可直接经鼻粘膜进入体内,刺激大脑,能使神清气爽。同时足部也有极丰富的神经末梢,不但有运动神经末梢、感觉神经末梢,还有植物神经末梢。足部药浴采用芳香走窜类刺激药物,利用药对足部的刺激,调节全身的血管、神经功能,达到内病外治的目的。
  通过足部的反射区作用来达到保健的目的。
  人体的脏腑在足部有相应的部位与之对应,当脏器发生病变时,可从足部对应部位找到异常表现的情况,如条索状、不规则的小硬块。而按摩该处可以使相应器官的疾病得到缓解或治疗。足部药浴则通过药物的局部刺激,作用于足部相应的反射区,使相应器官疾病得以康复。
  中医认为:足心与肾、心、肝、肺相通,由于肾脉与肺心脉相通,因此,足心经络循性上与肾心肝肺直接相通。中医还认为足心与脾相通。因此,足浴可以通过足心治疗五脏的病。
  现代医学证明,人的衰老是从脚开始的。在人们的脚掌上密布了许多血管,故在国外有的科学家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末梢,并与大脑紧密相连,脚的健康不仅关系到人的身体健康,而且和寿命有很大关系。因此,坚持每天临睡前用热水洗脚,不仅清洁身体,还可以防治脚气,脚干裂、冻疮以及下肢浮肿、下肢不温等症。同时通过经络作用还可以防治其他疾病,如:神经衰弱、夜尿频、便秘、眩晕、失眠、关节炎等。运动员、长途行走者及老年人运动锻炼之后,用热水洗洗脚,均能起到解除疲劳、改善睡眠、增进食欲的功能。
  足浴疗法属足疗诸法中的一种,也同属中医外治法。在中医文化中,足浴疗法源远流长,它源于我国远古时代,是人们在长期的社会实践中的知识积累和经验总结,至今已有3000多年的历史传统。古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”
  足浴保健疗法是通过水的温热作用、机械作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液薰洗的治疗作用,起到疏通奉理,散风降温,透达筋骨,理气和血,从而达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。足浴保健疗法又分为普通热水足浴疗法和足药浴疗法。普通热水足浴疗法是指通过水的温热和机械作用,刺激足部各穴位,促进气血运行、畅通经络、改善新陈代谢,进而起到防病及自我保健的效果。足药浴疗法是指选择适当的药物、水煎后兑入温水,然后进行足药浴,让药液离子在水的温热作用和机械作用下通过粘膜吸收和皮肤渗透进入到人体血液循环进而输布到人体的全身脏腑达到防病、治病的目的。
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